Загрузка

Как набрать вес

14.01.2021

Все постоянно говорят о похудении, но ведь есть же и люди, которые хотят набрать вес и у них это не получается.

Чтобы добиться этого, есть несколько способов. Но, думаю, набор жировой массы не принесёт пользы вашему здоровью, поэтому рассмотрим, как набрать вес за счёт мышечной массы и с пользой для здоровья.

  • Первый шаг к тому, чтобы начать набирать вес — определить, сколько калорий вы потребляете в день. Есть много приложений, которые вам помогут.
  • Затем вы повышаете потребление калорий на 10–20%. Например, мужчине среднего роста весом в 80 кг нужно добавить примерно 250–500 ккал, в то время как женщине среднего роста весом 60 кг — примерно 200–400 ккал.
  • Но чтоб набрать вес не в виде жира, вы должны употреблять 1,6-2,2 г белка на килограмм своей массы ежедневно. Остальные калории должны приходить из углеводов и жиров.
  • Регулярно взвешивайтесь. Вы должны набирать 0,25–0,5% от вашего веса в неделю.

Помните, как в похудении, так и в наборе веса важно делать это постепенно, чтоб добиться здорового, постоянного результата.

  • Если число на весах не меняется, постепенно увеличивайте еженедельное потребление калорий ещё на 100–200 ккал.

Почему-то люди, которые хотят поправиться, стараются есть много сладкого , мучного и нездоровой еды в надежде, что так наберут вес.

Но это не так! Правило существует для всех: «Подальше от обработанных и вредных продуктов».

Вы должны употреблять цельные, необработанные продукты, нежирное мясо, греческий йогурт, творог, сыр с пониженным содержанием жира, натуральные протеиновые порошки, тофу и темпе, яйца и яичные белки.

Не забываем о полезных жирах: оливковое масло, авокадо, орехи, ореховое масло, жирная рыба и семена чиа, конопли и льна.

Бобовые и высококачественные цельнозерновые углеводы, фрукты, не крахмалистые и крестоцветные овощи, тёмно-листовая зелень тоже должны присутствовать в вашем рационе.

Придерживайтесь моих советов и получите долгосрочный результат с пользой для здоровья.

Кто из вас сталкивался с этой проблемой?

Не знаете, какая программа подходит именно вам?
Оставьте заявку, и мы поможем вам с выбором!

Обязательное поле